به گزارش پارسینه، در این شرایط، نحوه برخورد شما نقش مهمی در کاهش تنش و حفظ آرامش رابطه دارد. در اینجا برخی از راهکارها برای آرام کردن همسر عصبی و بهبود روابط بیان می‌شود.
۱. روی آتش بنزین نریزید
در هنگام عصبانیت همسر، اولین کار این است که از دامن زدن به بحث و افزایش تنش خودداری کنید. عصبانیت موقتی است و به مرور زمان از بین می‌رود، اما اگر شما در این لحظات کلمات تند یا جملات تحریک‌آمیز بگویید، ممکن است به جای حل مسئله، وضعیت بدتر شود. صبر کنید تا همسرتان آرام شود، سپس درباره مسائل صحبت کنید.
۲. صبر کنید تا او آرام شود
گاهی اوقات زمانی که فرد در حال عصبانیت است، واکنش‌های احساسی و غیرمنطقی دارد. پیشنهاد می‌شود که قبل از هرگونه واکنش، اجازه دهید که زمان لازم را برای کاهش تنش خود داشته باشد. معمولاً بعد از ۲۰ دقیقه، بدن فرد به تدریج از حالت پرتنش خارج می‌شود و می‌توان درباره موضوعات با آرامش صحبت کرد.
۳. مرزهای خود را مشخص کنید
برای حفظ احترام و جلوگیری از مشکلات بزرگ‌تر، باید مرزهای خود را تعیین کنید. اگر همسرتان در حالت عصبانیت شروع به بی‌احترامی یا فحاشی می‌کند، باید به او نشان دهید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست. این کار می‌تواند به کاهش خشونت کلامی و حفظ احترام متقابل کمک کند.
۴. نبرد خود را انتخاب کنید
در روابط طولانی‌مدت، یادگیری انتخاب درست درگیری‌ها بسیار اهمیت دارد. در هر بحث یا مشاجره‌ای شرکت نکنید، مگر اینکه واقعاً نیاز به دفاع از خود داشته باشید. اگر بیش از حد در بحث‌ها شرکت کنید، ممکن است قدرت و انرژی شما برای مسائل مهم‌تر کاهش یابد.
۵. بی‌احترامی را تحمل نکنید
هیچ‌کس نباید به راحتی مورد بی‌احترامی یا تحقیر قرار گیرد. اگر شوهرتان چندین بار با شما بدرفتاری کرده است و شما هیچ واکنشی نشان نداده‌اید، او ممکن است این رفتار را به عنوان یک رویه عادی بپذیرد. در چنین مواقعی باید به او نشان دهید که این نوع رفتار غیرقابل قبول است و باید تغییر کند.
۶. در زمان لازم معذرت‌خواهی کنید
اگر شما در ایجاد یا تشدید عصبانیت نقشی داشته‌اید، معذرت‌خواهی صادقانه می‌تواند تا حد زیادی آرامش ایجاد کند. بیان ساده «متاسفم» و پذیرش مسئولیت در ایجاد مشکل، نه تنها نشان‌دهنده بلوغ عاطفی شماست، بلکه می‌تواند خشم همسرتان را کاهش دهد.
۷. رژیم غذایی همسرتان را بررسی کنید
رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت روان دارد. اگر همسرتان از غذاهای فرآوری‌شده، چرب و شیرین زیاد مصرف می‌کند، ممکن است در خلق‌وخو و عصبانیت او تأثیر بگذارد. پیشنهاد می‌شود که رژیم غذایی سالمی شامل ماهی، سبزیجات، میوه‌ها و مکمل‌های مغذی مانند ویتامین‌های B و C، و امگا-۳ داشته باشد تا سلامت روان او بهبود یابد.
۸. مراجعه به متخصص بهداشت روان
اگر عصبانیت همسر شما به حدی شدید است که تغییرات رفتاری‌اش بهبود نمی‌یابد، بهتر است او را متقاعد کنید که به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند. مشکلات عصبی و اختلالات روانی ممکن است نیاز به درمان حرفه‌ای داشته باشند. در این صورت، مشاوره می‌تواند به او کمک کند تا بهتر با احساسات خود کنار بیاید و رفتارهای خود را کنترل کند.
۹. در پاسخ به عصبانیت او عصبانی نشوید
یکی از مهم‌ترین نکات برای برخورد با عصبانیت همسر، حفظ آرامش است. اگر در برابر عصبانیت همسرتان واکنش تند نشان دهید، وضعیت بدتر خواهد شد. به جای مقابله به مثل، سعی کنید با صبر و آرامش او را به خود بیاورید. این رفتار ممکن است همسرتان را وادار کند تا به شما احترام بیشتری بگذارد و واکنش‌های خود را اصلاح کند.
۱۰. تامل کلید مهمی است
در فرهنگ‌های مختلف، تمرین آگاهی و تامل یکی از روش‌های مؤثر در مقابله با خشم است. پیش از واکنش به عصبانیت همسرتان، زمان بگذارید و تلاش کنید علت اصلی عصبانیت او را درک کنید. شاید شما به طور ناخودآگاه در ایجاد این عصبانیت نقش داشته‌اید، در این صورت با درک بهتر از وضعیت می‌توانید به حل مشکل کمک کنید.
۱۱. همدردی و شفقت
یکی از بهترین روش‌ها برای آرام کردن همسر عصبانی، نشان دادن همدردی و شفقت است. به او بگویید که احساسات او را درک می‌کنید و می‌دانید که عصبانیتش موقتی است. این همدلی می‌تواند به همسرتان احساس امنیت و حمایت بدهد و به کاهش تنش کمک کند.
۱۲. انتقاد کنید، اما به روش صحیح
انتقاد صحیح و مؤثر می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. اگر لازم است که نکته‌ای را انتقاد کنید، این کار را در زمانی که همسرتان آرام است انجام دهید و حتماً در کنار انتقاد، نکات مثبت رفتار یا شخصیت او را هم بگویید. این کار باعث می‌شود که انتقاد شما سازنده باشد و رابطه‌تان را تضعیف نکند.
نتیجه‌گیری:
مدیریت عصبانیت همسر و مقابله با مشکلات عصبی او نیازمند صبر، درک و مهارت‌های ارتباطی است. با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید به آرامش در خانه کمک کنید و روابط سالم‌تری بسازید. در نهایت، اگر عصبانیت همسر به مشکلات پیچیده‌تری تبدیل شود، توصیه می‌شود که برای کمک گرفتن از متخصصان بهداشت روان اقدام کنید.
source