خواب خوب شبانه می‌تواند فرد را برای یک روز پرکار و طاقت‌فرسا در محل کار آماده کند. با این حال، کار کردن در شیفت‌های غیرمعمول مانند شیفت‌های عصر یا شب ممکن است برنامه‌های خواب را به هم بریزد و خطر ابتلا به بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب را افزایش دهد.
بر اساس نتایج یک مطالعه، مشاغلی که نیاز به تحرک کم دارند، خطر بروز علائم بی‌خوابی را تا ۳۷ درصد افزایش می‌دهند. این تحقیق که بر روی بیش از ۱۰۰۰ کارگر از مرکز ملی «میدلایف» در آمریکا انجام شده، برنامه‌های کاری، فعالیت بدنی، عادات خواب و میزان استفاده از فناوری را طی یک دوره ۱۰ ساله بررسی کرده است.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه، عادات خواب خود را در دو بازه زمانی مختلف (۲۰۰۴ تا ۲۰۰۶ و ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۷) با استفاده از شش شاخص سلامت خواب، شامل مدت زمان خواب، نظم خواب، زمان لازم برای به خواب رفتن، علائم بی‌خوابی، عادات چرت زدن و خستگی در طول روز، گزارش کردند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: افرادی که خواب بهینه داشتند، افرادی که دچار بی‌خوابی بودند و افرادی که خواب‌آلود محسوب می‌شدند.
افرادی که الگوهای خواب بهینه داشتند، یعنی چرخه‌های خواب منظم و خستگی کم در طول روز را تجربه می‌کردند، در گروه افراد خوب خواب قرار گرفتند. در مقابل، افرادی که چرخه‌های خواب کوتاه‌تر و خستگی بیشتر در طول روز داشتند، در گروه بی‌خواب‌ها جای گرفتند. همچنین، افرادی که سعی می‌کردند کمبود خواب خود را با چرت زدن یا خواب اضافی در آخر هفته جبران کنند، به عنوان افراد خواب‌آلود شناخته شدند.
یافته‌های این مطالعه نشان داد که کارمندانی که در ساعات غیرمعمول کار می‌کنند، به‌ویژه آن‌هایی که شیفت شب دارند، ۶۶ درصد بیشتر در گروه افرادی قرار می‌گیرند که سعی در جبران کمبود خواب خود دارند. الگوهای خواب ضعیف به سختی بهبود می‌یابند و ۹۰ درصد از افراد بی‌خواب تا ۱۰ سال بعد همچنان علائم این مشکل را تجربه کردند. بر اساس نتایج یک مطالعه دیگر، این افراد ۷۲ تا ۱۸۸ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و ضعف بودند. نکته جالب این است که این مطالعه ارتباط قابل توجهی بین استفاده از کامپیوتر و بدتر شدن سلامت خواب پیدا نکرد.
دستگاه‌های الکترونیکی نورهایی از خود ساطع می‌کنند که ممکن است خواب را مختل کنند، اما محققان معتقدند که افزایش استفاده از فناوری ممکن است با بهبود کارایی کارکنان، این اثرات منفی را خنثی کند و در نهایت به حفظ سلامت خواب آن‌ها کمک کند.
برای بهبود خواب، به کارکنانی که تحرک کمی دارند توصیه می‌شود در طول روز و در زمان‌های استراحت، حرکات منظم انجام دهند تا در زمان خواب به اندازه کافی خسته باشند. این تحرک همچنین می‌تواند از مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کند. افرادی که در چنین مشاغلی فعالیت می‌کنند، بهتر است به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنند و از فیلتر نور آبی در دستگاه‌های خود بهره ببرند تا تأثیر آن بر خوابشان کاهش یابد.