امروز فقط باید بخوابید!

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، روز جهانی خواب World Sleep Day هر سال در تاریخ‌های مختلف مارس (از دهم تا بیستم) برگزار می‌شود و امسال چهاردهم مارس مصادف با بیست‌وچهارم اسفند ۱۴۰۳ است. دلیل این تاریخ متغیر برگزاری آن در جمعه قبل از اعتدال بهاری محسوب می‌شود. این مناسبت توسط کمیته روز جهانی خواب انجمن روز جهانی خواب و برای تأکید بر اهمیت خواب و رسیدگی به مسائل رایج مرتبط با آن ایجاد شده است که بسیاری از مردم از آن رنج می‌برند. بنیاد ملی خواب اعلام کرده است که حدود هفت تا ۹ ساعت خواب مداوم برای حفظ سلامتی و هوشیاری در طول روز ضروری است و کمتر از آن به ذهن و بدن آسیب می‌رساند.

تاریخچه روز جهانی خواب

یک‌سوم زندگی انسان در خواب سپری می‌شود که یک حالت طبیعی آرامش است که به ذهن و بدن کمک می‌کند با خاموش کردن حرکت ماهیچه‌ها و حواس، خود را بازسازی و انرژی خود را بازیابی کنند. کم‌خوابی و بی‌خوابی کشنده است. بدن انسان می‌تواند ۸ تا ۲۱ روز بدون غذا زنده بماند، اما تنها ۷ تا ۱۱ روز بدون خواب دوام می‌آورد. چند مرحله خواب وجود دارد که هر کدام نقش مشخصی دارند. اختلال در هر یک از این مراحل منجر به بیماری‌های جسمی یا روانی می‌شود که بر هر بخش از زندگی تأثیر می‌گذارد. این واقعیت که خواب چنین نقش تأثیرگذاری بر ذهن و بدن دارد، حاکی از حیاتی بود آن است، بنابراین سازمان‌هایی همچون انجمن روز جهانی خواب به ایجاد مناسبتی در قالب روز جهانی خواب برای ترویج اهمیت آن پرداختند.

همه موجودات خواب را تجربه می‌کنند، اما هر یک از متخصصان برداشت متفاوتی از اتفاقی دارد که هنگام خواب رخ می‌دهد، برخی معتقدند خواب یک حالت کما موقت است که به بدن اجازه می‌دهد به‌طور همزمان هوشیار و ناهوشیار باشد. بسیاری از افراد از مشکلات مربوط به خواب رنج می‌برند که به آن‌ها اجازه نمی‌دهد به این حالت احیاگر کما مانند برسند و این امر توانایی‌های آن‌ها را مختل می‌کند.

انجمن جهانی خواب که در سال ۲۰۰۸ تشکیل شد، روز جهانی خواب را با همکاری انجمن جهانی پزشکی خواب (W.A.S.M) معرفی کرد و نخستین روز جهانی خواب در چهاردهم مارس ۲۰۰۸ برگزار شد که از زمان هدفش گسترش آگاهی در مورد نیاز به خواب کافی برای حفظ سلامتی و گرد هم آوردن نهادهای بین‌المللی و محلی برای کار روی مسائل مربوط به خواب بوده است. این مناسبت هر سال با موضوعی منحصربه‌فرد برای حمایت از این هدف برگزاری می‌شود. روز جهانی خواب همچنین به افراد در مورد اختلالات خواب و راه‌حل‌های مختلف برای رفع آن آموزش می‌دهد و انسان‌ها را تشویق می‌کند که به دنبال کمک برای رفع این مشکلات در خود باشند.

شعار روز جهانی خواب ۲۰۲۵

شعار روز جهانی خواب ۲۰۲۵ «سلامت خواب را در اولویت قرار دهید» تعیین شده و با هدف افزایش آگاهی در مورد عادات خواب برگزار می‌شود. این موضوع همچنین نشان می‌دهد که چگونه خواب خوب سلامتی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، در حالی که خواب ضعیف بر بدن و ذهن تأثیر منفی می‌گذارد.

علائم بی‌خوابی و راهکارهای رفع آن

قرمزی چشم‌ها، خمیازه کشیدن مداوم، چرت زدن، تمرکز ضعیف و نوسانات خلقی از بارزترین نشانه‌های کمبود خواب هستند و نشان می‌دهند بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد. بهترین راه برای ایجاد آرامش لازم برای بدن، کم کردن نور در شب کاهش دهید، به‌ویژه دو ساعت قبل از خواب است. پزشکان همچنین نوشیدن چای بابونه را توصیه می‌کنند که به افراد مبتلا به بی‌خوابی خفیف بسیار کمک می‌کند. خودداری از مصرف کافئین از عصر به بعد و استفاده نکردن از لپ‌تاپ و تلفن همراه حداقل یک ساعت قبل از خواب نیز بسیار مهم است.