اتاق خواب محلی است که شما بعد از داشتن یک روز سخت کاری به آن پناه می‌برید. بنابراین باید فضایی را برای خود در نظر بگیرید که راحتی و آسایش شما را تامین کند. نور مهم‌ترین آیتم در طراحی داخلی محیط‌های مختلف از جمله اتاق خواب است. احتمالا این سوال برای شما پیش می‌آید که نور در هنگام خواب به چه درد ما می‌خورد؟ بسیاری از افراد در هنگام خواب عادت دارند، چراغی را روشن بگذارند تا بتوانند خواب راحت‌تری داشته باشند.
بعضی از افراد در تاریکی مطلق نمی‌خوابند
افراد زیادی هستند که تمایل ندارند در تاریکی مطلق به خواب بروند؛ از این رو از یک چراغ خواب در اتاق خود استفاده می کنند. اما اینکه این چراغ خواب چه رنگی داشته باشد تا افراد بتوانند به خوابی عمیق و آرام بروند، موضوع بسیار مهمی است.
اگر شما یا فرزندتان از خوابیدن در یک اتاق تاریک واهمه دارید باید حتما به فکر راهی برای غلبه بر این ترس باشید. چرا که ترسیدن باعث می شود، سطح آدرنالین افزایش یافته و هوشیاری شما حفظ شود. در نتیجه موجب می شود دیرتر بخوابید. در واقع پاسخ طبیعی بدن ما به ترس، فعال سازی سیستم عصبی سمپاتیک است که در آن مغز شما آگاه می شود، بدن سطح انرژی را بالا نگه می دارد و قدرت عضلات را حفظ می کند. این امکان در بدن ما برای شناسایی، فرار و یا مقابله با تهدید است.
به همین خاطر برخی از افراد برای ایجاد حواس پرتی، تلویزیون را هنگام خواب روشن نگه می دارند و یا با گوشی خود سرگرم می شوند، البته این وسیله ها به دلیل نور آبی که از آنها ساطع می شود در هنگام خواب اصلا توصیه نمی شوند. تکنیک های دیگر، استفاده از چراغ خواب با نور مناسب و شنیدن صداهای طبیعت است که می تواند به شکستن چرخه احساس ترس شما کمک کند.
تأثیر نور بر کیفیت خواب
خواب یکی از نیازهای اساسی زندگی است که بر سلامت جسمی و روانی انسان ها تأثیر عمیقی دارد. کیفیت خواب به عوامل مختلفی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آن ها نور است. نور می تواند به صورت مستقیم یا غیرمستقیم بر خواب انسان ها تأثیر بگذارد.
به صورت مستقیم، نور با تحریک چشم ها و فعال کردن سلول های حساس به نور در شبکیه، ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می کند و به هماهنگ کردن چرخه خواب و بیداری با نور روز و شب کمک می کند.
به صورت غیرمستقیم: نور با ایجاد حالات روحی و رفتاری مختلف در انسان ها، بر خواب آن ها تأثیر می گذارد. برای مثال، نور زرد گرم باعث آرامش و رضایت می شود، در حالی که نور آبی سرد باعث هوشیاری و فعالیت مغز می شود. بنابراین، انتخاب نور مناسب برای اتاق خواب یک عامل مؤثر در بهبود کیفیت خواب است.
ارتباط رنگ‌ها و هورمون‌های خواب و بیداری
ملاتونین هورمون خواب است که در شرایط تاریک تولید می شود و باعث خواب آلودگی و آرامش می گردد. کورتیزول هورمون استرس است که در شرایط روشن تولید می شود و باعث هوشیاری و فعالیت مغز می گردد. به طور کلی، نور روز باعث کاهش ملاتونین و افزایش کورتیزول می شود و نور شب باعث افزایش ملاتونین و کاهش کورتیزول می شود. این تغییرات هورمونی باعث می شود که انسان ها در روز بیدار و فعال و در شب خسته و خواب آلود باشند.
بر اساس تحقيقات علمی، رنگ آبي باعث كاهش سطح هورمون ملاتونين مي شود كه هورمون خواب است. اين رنگ باعث هوشياری و فعاليت مغز مي شود و بهتر است در طول روز استفاده شود. رنگ قرمز باعث افزايش سطح هورمون ملاتونين مي شود كه هورمون خواب است. اين رنگ باعث خواب آلودگي و آرامش می شود و بهتر است در طول شب استفاده شود. رنگ های دیگر مانند نارنجی، زرد، سبز و بنفش نیز بر خواب تأثیر دارند، اما به میزان کمتری از رنگ های آبی و قرمز. به طور کلی، رنگ های گرم مانند قرمز، نارنجی و زرد باعث آرامش و رضایت می شوند، در حالی که رنگ های سرد مانند آبی، بنفش و سبز باعث هوشیاری و فعالیت مغز می شوند. این تفاوت در تأثیر رنگ ها بر خواب به علت تفاوت در طول موج نور است.
چراغ خواب را در چه فاصله ای از تخت خواب قرار دهیم؟
اگرچه نزدیک بودن چراغ خواب به تخت خواب کمک می کند که بتوانید پیش از خواب چند دقیقه ای مطالعه داشته باشید و یا این که در صورت لزوم بتوانید به راحتی چراغ را روشن یا خاموش نمایید، اما بهتر است چراغ خواب را زیاد به محل خوابتان نزدیک نکنید. اصولا بهتر است چراغ خواب حداقل یک متر از چشم های شما فاصله داشته باشد تا در بلند مدت باعث آسیب رساندن به اعصاب چشم های شما نشود.
آیتم مهم دیگری که برای خواب و نور مناسب چراغ خواب مهم است؛ فاضله چراغ خواب از تخت خواب است. باید چراغ خواب در در فاصله‌ای از تخت قرار دهید که بتوانید به راحتی لامپ را خاموش و روشن کنید و در هنگام روشن بودن لامپ چراغ خواب آسیبی به اعصاب چشم وارد نشود. حداقل متراژی که باید برای چراغ خواب از تخت خواب در نظر بگیرید یک متر است. به‌خصوص اگر می‌خواهید از لامپ قرمز برای اتاق خواب در هنگام شب استفاده کنید. در نظر داشته باشید که هرچه شدت و دمای نور لامپ بیشتر باشد؛ چراغ خواب را باید با فاصله بیشتری از تختخواب قرار دهید.
بهترین رنگ نور چراغ خواب
شاید جالب باشد بدانید طبق تحقیقات اخیر، قرمز بهترین رنگ چراغ خواب شناخته شده است. در واقع رنگی شبیه به رنگ آسمان در غروب خورشید باعث احساس آرامش شما می شود. همچنین، بهترین نور شب برای نوزادان، قرمز مایل به نارنجی است.
سلول های حساس به نور به نام ipRGC در شبکیه چشم ما قرار دارند. این سلول ها قادر به تشخیص هر گونه نور و ارسال پیام به بخشی از مغز هستند که به تنظیم ساعت شبانه روزی بدن کمک می کند. این ساعت اصلی بدن است که به تعیین زمان خواب و بیداری افراد کمک می کند. این سلول های ipRGC بیشترین حساسیت را به طول موج های آبی و کمترین حساسیت را به طول موج های قرمز دارند.
اگر می خواهید هورمون های بدن شما هنگام خواب در متعادل ترین شرایط ممکن قرار داشته باشند، بهتر است زمان خرید چراغ خواب به سراغ رنگ های قرمز، نارنجی یا زرد بروید. در این بین نیز بهترین رنگ نور اتاق خواب، رنگ قرمز است. البته نگران نباشید، قبل از اینکه چنین گفته ای به صورت رسمی مطرح شود، آزمایشات مربوط به آن انجام شده است. نتایج آزمایش های انجام شده بر روی چند همستر حاکی از آن بوده اند که، این موجودات در محیط هایی با نور قرمز تغییرات مغزی کمتری داشته و خواب بهتری را تجربه می کنند. علاوه بر این، نور قرمز علائم افسردگی را کاهش می دهد و همین موضوع نیز در افزایش کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارد.
اگر بنا به هر دلیلی دچار اختلال خواب شده اید، بهتر است حتما از چراغ خواب قرمز برای اتاق خواب خود استفاده کنید و در طولانی مدت شاهد تاثیرات آن بر روی تنظیم چرخه خواب خود باشید. رنگ های قرمز، نارنجی و زرد جزء رنگ های گرم به شمار می روند و به تنظیم دمای بدن انسان ها کمک می کنند. همچنین سبب تحریک بیشتر چشم ها شده و کمک می کنند تا سلول های چشمی زودتر به خواب بروند.
بدترین رنگ نور چراغ خواب
در مقابل نورهای گرم، نورهای سرد قرار می گیرند که معمولا تاثیر عکس دارند. رنگ هایی همچون؛ آبی و سبز در لیست رنگ های سرد جای می گیرند و گزینه مناسبی برای رنگ نور اتاق خواب نیستند. این رنگ ها هوشیاری و فعالیت مغز را بیشتر می کنند و به همین دلیل تاثیری روی آرامش ذهن هنگام خواب ندارند.
چشم ها در برابر چنین رنگ هایی دیرتر تحریک شده و حساسیت زیادی از خود نشان نمی دهند. بنابراین به خواب رفتن در اتاق خوابی که دارای چنین رنگ هایی است کمی سخت می باشد. همچنین چراغ خواب با نور سفید نیز گزینه مناسبی برای اتاق خواب نیست.
اگر توجه کرده باشید، یکی از توصیه های مهمی که قبل از خواب می شود این است که افراد از کار کردن با گوشی خود اجتناب کنند. یکی از دلایل آن همین رنگ ال ای دی گوشی است که ترکیبی از رنگ های آبی و سفید است. اگر این روند اشتباه را هر شب تکرار کنید، مسلما ساعت خواب شما دچار اختلال شده و شما هر روز با احساس خستگی شدید از خواب بلند خواهید شد.
رنگ بنفش برای نور چراغ خواب
یکی از سوالاتی که ممکن است برخی افراد در رابطه با بهترین رنگ نور اتاق خواب داشته باشند این است که آیا می توان از چراغ خواب با رنگ بنفش استفاده کرد؟ رنگ بنفش از دو رنگ آبی و قرمز تولید می شود. به همین جهت برخی بر این باور هستند که وجود هاله هایی از رنگ قرمز در چراغ خواب بنفش می تواند آن را به یک گزینه ایده آل برای اتاق خواب تبدیل کند. اما این باور درست نیست. در واقع رنگ بنفش جزء رنگ های پرانرژی به شمار می رود که می تواند باعث فعالیت بیشتر مغز شود و آن را به نوعی تحریک کند. بنابراین اگر می خواهید خواب آرام و راحتی را تجربه کنید، تا حد امکان از چراغ خواب با نور بنفش استفاده نکنید.
بهترین رنگ نور چراغ خواب برای مطالعه
برخی از بزرگسالان از چراغ خواب برای خوانش کتاب در تختخواب استفاده می‌کنند و در طول شب لامپ چراغ خواب را خاموش می‌کنند. اگر جزء این دسته از افراد هستید و می‌خواهید بدانید بهترین رنگ نور چراغ خواب برای اتاق خواب چیست؟ نور زرد ملایم در این شرایط می‌تواند انتخاب بهتری باشد. زیرا مهم است که در زمان کتابخوانی قبل از خواب به چشم آسیبی نرسد. اما اگر تمایل دارید که در طول شب از نور چراغ خواب استفاده کنید؛ لامپ قرمز بهترین رنگ نور برای چراغ خواب است.
استفاده از چه لامپی برای چراغ خواب بهتر است؟
با توجه به نکاتی که در این مطلب برای انتخاب بهترین رنگ نور چراغ خواب در شب گفته شد؛ بهترین لامپ برای چراغ خواب، لامپ ال ای دی است. لامپ ال ای دی با نور ملایم، شدت نور پایین و دمای نور مناسب!
source