به گزارش پارسینه، دلشوره و اضطراب می‌توانند به شکلی ناخودآگاه و تدریجی بر بدن تأثیر بگذارند و مشکلات جسمانی از قبیل دل‌درد، دل‌پیچه، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات و حتی لرزش دست‌ها را ایجاد کنند. برای مقابله با این وضعیت، شناخت علائم و درمان آن بسیار مهم است.

علائم فیزیکی اضطراب و دلشوره

دلشوره و اضطراب ممکن است با نشانه‌های فیزیکی مختلفی خود را نشان دهند. از جمله این علائم می‌توان به لرزش عضلات، احساس فشار در ناحیه گلو یا قفسه سینه، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، سبکی سر یا گیجی، عرق سرد، دردهای عضلانی، خستگی مفرط و مشکلات خواب اشاره کرد.

علائم احساسی اضطراب و دلشوره

اضطراب و دلشوره معمولاً با تغییرات احساسی نیز همراه هستند. بی‌قراری، احساس تحریک‌پذیری بیش از حد، نگرانی‌های مداوم، ترس از وقوع اتفاقات بد، عدم توانایی در تمرکز و احساس فراموشی از جمله علائم احساسی این مشکل به شمار می‌آیند.

راه‌های درمان دلشوره و اضطراب

درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد، اما می‌توان با تغییرات رفتاری و استفاده از تکنیک‌های مختلف، تا حد زیادی آن را کنترل کرد. در اینجا به برخی از این راهکارهای درمانی اشاره می‌کنیم:

1. کنترل افکار: بسیاری از مشکلات اضطراب از افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایه ناشی می‌شوند. تغییر این افکار به سمت افکار مثبت و منطقی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. یادآوری این نکته که شرایط بحرانی همیشگی نیست و قابل مدیریت هستند، می‌تواند شما را از دام نگرانی‌های بی‌مورد بیرون بیاورد.

2. ملاقات با دیگران: در هنگام اضطراب و دلشوره، تنهایی می‌تواند این احساسات را تشدید کند. بهتر است وقت خود را با دوستان یا خانواده بگذرانید و احساسات‌تان را با آن‌ها به اشتراک بگذارید. افرادی که دیدگاه مثبت و آرام دارند می‌توانند با جملات اطمینان‌بخش و مهربانی شما را آرام کنند.

3. ورزش و تنفس عمیق: فعالیت بدنی و اکسیژن رسانی به بدن تأثیر بسزایی در کاهش اضطراب دارند. انجام ورزش‌های منظم و استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به افزایش روحیه و کاهش استرس کمک کند.

4. استفاده از کلمات مثبت: در شرایط اضطراب، دقت کنید که از جملات منفی و ترس‌آور استفاده نکنید. به جای این که بگویید “می‌ترسم” یا “هیچ چیزی درست نمی‌شود”، از جملات مثبت مانند “هیچ مشکلی نیست” یا “همه چیز به زودی درست خواهد شد” استفاده کنید.

5. پذیرش اضطراب و برنامه‌ریزی: شناسایی و پذیرش اضطراب و استرس اولین قدم در درمان آن است. اگر از یک مشکل خاص نگران هستید، بهتر است با برنامه‌ریزی دقیق برای حل آن اقدام کنید. برای مثال، اگر نگرانی شما مالی است، یک برنامه پس‌انداز تهیه کرده و به طور منظم پیگیری کنید.

راهکارهای تکمیلی برای کاهش اضطراب و استرس

• ورزش سنگین و ماساژ: برای رفع تنش‌های عضلانی و روانی، ورزش‌های سنگین و یا ماساژ می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
• استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی: روش‌هایی مانند مدیتیشن و تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند.
• دوری از کافئین و نیکوتین: مصرف مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین می‌تواند اضطراب را تشدید کند، بنابراین بهتر است از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.
• پرهیز از تفکر منفی: در هنگام اضطراب، بهتر است ذهن‌تان را با افکار مثبت و مفید مشغول کنید.
• برنامه‌ریزی برای لذت بردن: انجام فعالیت‌های لذت‌بخش مانند پیاده‌روی، دیدن فیلم کمدی یا کوهنوردی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• شرکت در فعالیت‌های اجتماعی: حضور در گروه‌های فعال اجتماعی یا خیریه‌ها می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و احساس مفید بودن را افزایش دهد.

با رعایت این نکات و تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید اضطراب و دلشوره را کنترل کرده و بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود ایجاد کنید.