بر اساس گزارش‌های منتشر شده، بنجامین بریر، محقق و متخصص اورولوژی از دانشگاه کالیفرنیا، اظهار کرده است که احتمالاً نمی‌توان یک توصیه کلی برای میزان مصرف آب ارائه داد. این موضوع به دلیل تفاوت‌های فردی و نیازهای مختلف بدن افراد است.
در یک پژوهش جدید، تیم تحقیقاتی بریر به بررسی ۲۴ سال شواهد علمی درباره تأثیر افزایش مصرف آب بر سلامت پرداخته‌اند. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
**کاهش وزن:** افرادی که قبل از هر وعده غذایی حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌نوشند، نسبت به دیگران ۴۴ تا ۱۰۰ درصد بیشتر وزن کم می‌کنند. آب به عنوان یک سرکوب‌کننده طبیعی اشتها عمل می‌کند و نوشیدن آن قبل از غذا می‌تواند میزان کالری دریافتی را تا ۷۵ کالری در هر وعده کاهش دهد. این کاهش کالری در طول سال به معنای ۲۷۰۰۰ کالری کمتر است.
**کنترل قند خون:** افزایش مصرف آب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌تواند سطح قند خون ناشتا را به طور قابل توجهی کاهش دهد. یکی از نظریه‌ها این است که نوشیدن آب بیشتر حجم خون را افزایش داده و غلظت گلوکز را کاهش می‌دهد.
**کاهش سردرد:** نوشیدن ۱۵۰۰ میلی‌لیتر آب بیشتر در روز می‌تواند به کاهش دردهای میگرنی کمک کند.
**سلامت مفاصل:** آب نقش مهمی در نرم‌کردن مفاصل بین استخوان‌ها دارد. کم‌آبی می‌تواند باعث افزایش سایش بین غضروف‌ها و در نتیجه درد و التهاب مفاصل شود.
**پیشگیری از گرفتگی عضلات:** اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می‌شود. اگر اکسیژن کافی به خون نرسد، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می‌کنند که منجر به گرفتگی عضلانی می‌شود. نوشیدن آب کافی به تأمین اکسیژن خون کمک می‌کند.
**کاهش عفونت‌های ادراری:** در یک مطالعه، زنانی که به عفونت‌های ادراری مکرر مبتلا بودند و کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌لیتر آب در روز می‌نوشیدند، پس از افزایش مصرف آب به ۳۰۰۰ میلی‌لیتر در روز، به طور متوسط ۱.۵ درصد کمتر دچار عفونت شدند. همچنین نیاز آن‌ها به مصرف آنتی‌بیوتیک کاهش یافت. هیدراته ماندن بدن می‌تواند باکتری‌ها را در ادرار رقیق کرده و از تکثیر و چسبیدن آن‌ها به سلول‌های مجرای ادرار جلوگیری کند.
اگر قصد کاهش وزن دارید یا با هر یک از مشکلات سلامتی ذکر شده مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود درباره افزایش مصرف مایعات مشورت کنید.
با این حال، باید توجه داشت که هم کم‌آبی و هم مصرف بیش از حد آب می‌تواند خطرناک باشد. اگر شب‌ها به دلیل تکرر ادرار از خواب بیدار می‌شوید یا اگر مشکل قلبی دارید که باعث تجمع مایعات در بدن می‌شود، افزایش مصرف آب ممکن است مناسب نباشد.