ویتامین B12 یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت عمومی بدن است و نقش مهمی در تولید سلول‌های سالم و عملکرد صحیح سیستم عصبی ایفا می‌کند. به همین دلیل، دریافت مقدار کافی این ویتامین از طریق رژیم غذایی، به ویژه برای زنان، بسیار اهمیت دارد. با این حال، برخی حقایق مهم درباره کمبود ویتامین B12 وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند.
**1. کمبود ویتامین B12 با خستگی مداوم مرتبط است:** این ویتامین نه تنها در تولید سلول‌های خونی و حمایت از سیستم عصبی نقش دارد، بلکه در تبدیل مواد مغذی به انرژی نیز موثر است. اگر به طور مداوم احساس خستگی و ضعف می‌کنید، ممکن است نیاز به افزایش مصرف ویتامین B12 از طریق رژیم غذایی داشته باشید. منابع غنی این ویتامین شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات است.
**2. گیاه‌خواران در معرض خطر بیشتری هستند:** از آنجا که ویتامین B12 عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار می‌گیرند. خستگی و سرگیجه از علائم شایع کمبود ویتامین B12 در این افراد است.
**3. سالمندان بیشتر در معرض خطر هستند:** اگرچه کمبود ویتامین B12 می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما افراد بالای 50 سال بیشتر در معرض خطر هستند. در صورت تشدید کمبود، ممکن است نیاز به تزریق ویتامین یا مصرف مکمل‌ها باشد.
**4. داروهای سوزش سر دل می‌توانند باعث کمبود ویتامین B12 شوند:** این داروها با کاهش تولید اسید معده، جذب ویتامین B12 را دشوار می‌کنند. اگر از این داروها استفاده می‌کنید و علائمی مانند ضعف یا خستگی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
**5. کمبود ویتامین B12 ممکن است با زوال عقل اشتباه گرفته شود:** علائم کمبود این ویتامین، مانند از دست دادن حافظه و گیجی، ممکن است شبیه به زوال عقل باشد. این موضوع تشخیص را دشوار می‌کند، به ویژه در افراد مسن که ممکن است هر دو شرایط را تجربه کنند.
**6. زنان به میزان بیشتری به ویتامین B12 نیاز دارند:** زنان، به ویژه زنان باردار، نیاز بیشتری به این ویتامین دارند. میزان توصیه شده روزانه برای زنان 2.8 میکروگرم و برای مردان 2.4 میکروگرم است.
**7. کمبود طولانی مدت ویتامین B12 می‌تواند باعث آسیب‌های دائمی شود:** کمبود طولانی این ویتامین ممکن است منجر به آسیب‌های عصبی غیرقابل بازگشت، مشکلات حافظه، بی‌خوابی و اختلالات دیگر شود. تشخیص و درمان به موقع می‌تواند از بروز این عوارض جلوگیری کند.
**8. کودکان نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوند:** کمبود این ویتامین در کودکان می‌تواند باعث کم‌خونی، مشکلات حرکتی و اختلالات رشد شود. در موارد نادر، این کمبود حتی ممکن است منجر به مرگ شود. مصرف مکمل‌های ویتامین B12 توسط مادران در دوران بارداری می‌تواند از بروز این مشکل در نوزادان جلوگیری کند.
منبع: [فرارو](https://fararu.com/fa/news/822985/%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-b-%DB%B1%DB%B2-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86)